Ataques de pánico

El pánico no es solo el episodio. Es el miedo a las sensaciones y a que el episodio se repita.

Cuando hay sensibilidad a la ansiedad, las sensaciones se interpretan como amenaza: palpitaciones = “infarto”, mareo = “me desmayo”, falta de aire = “me ahogo”, calor = “me voy a descontrolar”.
Eso activa aprehensión ansiosa: empezás a vigilar tu cuerpo y tu entorno como si tuvieras que detectar “la señal” a tiempo.

Para sentir control, aparecen dos cosas:

• Conductas de seguridad: trucos para “asegurarte” (revisar pulso, buscar salida, sentarte “por si acaso”, ir acompañado, llevar agua/medicación siempre, evitar subir gradas, moverte lento).

• Evitación experiencial: evitar lugares, actividades o sensaciones (manejar, centros comerciales, ejercicio, hablar en público, quedarte solo), no porque sean peligrosos, sino para no sentir el pico.

El problema: esas estrategias alivian momentáneamente, pero impiden que tu sistema aprenda algo clave: que la sensación sube y baja sin que pase la catástrofe. Así, el miedo a las sensaciones se mantiene.

Ciclo típico (en simple):
Sensación → lectura de amenaza → vigilancia → conductas de seguridad / evitación → alivio corto → más sensibilidad a la ansiedad → más pánico.

Cuanto más intentás no sentir, más importante se vuelve lo que sentís.

Cómo se trabaja en sesión

Aclaramos el cuadro y la línea base: La idea no es “controlar” el cuerpo. Es bajar la sensibilidad a la ansiedad y cortar el ciclo: aprehensión ansiosa → conductas de seguridad → evitación experiencial.

1. Claridad del patrón
   Identificamos tus señales típicas, tus lecturas de amenaza (“me va a pasar algo”), los trucos que usás para sentirte seguro y qué cosas estás evitando.

2. Plan para el episodio de pánico
   Armamos un protocolo simple para cuando sube: qué hacer y qué dejar de hacer para no alimentar el miedo. Incluye entrenar una postura de aceptación: no pelearte con la sensación, quedarte el tiempo suficiente para ver que sube y baja.

3. Quitar mantenimiento de ansiedad/miedo

• Lecturas catastróficas: revisar la interpretación de las sensaciones con evidencia y pruebas concretas.

• Conductas de seguridad / evitación: reducimos gradualmente esos “trucos” y empezás a retomar actividades con un orden claro.

4. Práctica guiada + tareas entre sesiones
   Hacemos práctica controlada para familiarizarte con sensaciones parecidas a las del pánico (de forma segura y gradual), y lo pasamos a tu vida diaria: tareas específicas, repetibles, y plan de prevención de recaídas.
   

Qué puedes esperar:

• Entender tu ciclo (sensación → lectura de amenaza → aprehensión ansiosa → trucos/evitación) y ver dónde intervenir.

• Un plan claro para el episodio: qué hacer y qué evitar para no reforzar el miedo.

• Reducir conductas de seguridad y evitación experiencial de forma gradual, con tareas entre sesiones.

• Recuperar funcionamiento: retomar actividades sin depender de “asegurarte” todo el tiempo, y prevenir recaídas.

Qué no esperar:

• Soluciones rápidas si llevás mucho tiempo evitando: se mejora por etapas, con progreso medible, no de golpe.

• “Curarte” evitando situaciones: evitar mantiene el problema.

• Que yo te prometa que nunca vas a sentir palpitaciones, mareo o falta de aire.

• Que funcione si no practicás: el cambio se construye en sesión y fuera de sesión..

Preguntas Frecuentes

¿Un ataque de pánico es peligroso?
Se siente peligroso, pero en la mayoría de casos es un pico de alarma que sube y baja. Lo que trabajamos es el miedo a las sensaciones y lo que hacés para controlarlas.

¿Y si siento que me va a dar un infarto?
Esa es una forma típica de sensibilidad a la ansiedad: interpretar palpitaciones o falta de aire como catástrofe. En terapia se revisa esa lectura y se entrena una respuesta distinta.
Si tenés síntomas nuevos, intensos o dudas médicas reales, conviene descartar primero con un médico.

¿Por qué me pasa “de la nada”?
A veces parece de la nada porque hay un pico corporal normal (cansancio, cafeína, estrés, falta de sueño) y la mente lo interpreta como amenaza. Ahí entra la aprehensión ansiosa y el ciclo se refuerza.

¿Qué son las conductas de seguridad?
Son “trucos” para asegurarte: revisar pulso, buscar salidas, sentarte “por si acaso”, ir acompañado, evitar esfuerzo. Calman a corto plazo, pero mantienen el miedo.

¿Qué es la evitación experiencial?
Evitar sensaciones, lugares o actividades para no sentir el pico otra vez. El problema es que tu sistema aprende: “si lo evito, era peligroso”.

¿Y si me da un ataque de pánico mientras dormís?
El pánico nocturno puede generar miedo a dormir y terminar en privación de sueño, lo cual te vuelve más vulnerable. Se trabaja el miedo al sueño y hábitos que estabilizan el descanso.

¿Cuánto tarda en mejorar?
Depende de cuánto tiempo llevés con evitación y cuántas áreas de tu vida se afectaron. La mejora suele ser por etapas: menos miedo al episodio, menos trucos, más actividades recuperadas.

¿Esto se puede trabajar en terapia en línea?
Sí, porque la base es: entender el ciclo, cambiar respuesta al episodio, reducir seguridad/evitación y practicar de forma gradual con tareas fuera de sesión.

El pánico gana cuando le obedecés. Si querés dejar de vivir pendiente del miedo:
Escribime por WhatsApp y vemos tu caso.